夏季游泳减肥 掌握4个技巧 便能让你“脱胎换骨”

    游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你的体形“脱胎换骨”。

    游泳减肥 4个技巧让你瘦得更快

    1.使用踢腿板

    踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

    2.快速短距离游

    很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

    3.分时间段练习

    像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

    4.游泳时全力以赴

    保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

    本文由家庭健康网（http://www.jtjkw.org/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源路径