三月减肥：清体养生瑜伽 排毒又瘦身

    山岳式/顶峰式 

    心意：向在空中迅速移动的人致敬！

    动作：呼气，放松背部，将右脚向后，两脚打开与胯部同宽，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

    坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征 ，所以我们用科学的呼吸来让大脑注入更多的氧气，让脑细胞灵活运作！。

    注意事项：

    开始练习的时候可以将手放在小腹上•吸气小腹隆起，呼气小腹微微回缩！腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

    第一，呼吸要深长而缓慢。

    第二，用鼻吸气鼻呼出～也可用口呼气。

    第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

    第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

    第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

    身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

    每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。

    此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的器官都有好处• 所以春节吃太多的朋友们•不妨记得多练习腹式呼吸来让我们身心清净～排除毒素哦！

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