赵奕然原地跑减肥法 从260斤减到140斤的全过程

    我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。

    60分钟各项运动所耗热量表

    逛街 110大卡 游泳

    1036大卡

    骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡

    开车 82大卡 烫衣服 120大卡

    打网球 352大卡 洗碗 136大卡

    看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡

    溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

    郊游 240大卡 打扫 228大卡

    跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡

    打拳 450大卡 午睡 48大卡

    念书 88大卡 跳舞 300大卡

    工作 76大卡 慢走 255大卡

    打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡

    看电视 72大卡 慢跑655大卡

    打桌球 300大卡 快跑 700大卡

    骑马 276大卡 体能训练 300大卡

    滑雪 354大卡 健身减肥操300大卡

    插花 114大卡 练武术 790大卡

    买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

 

    我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。

    我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。

    所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。

    我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。

    然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。