12个简单的瑜伽动作 快速缓解“电脑病”

    腰椎瑜伽-舒缓腰椎疼痛

 

    1、小道具放在腰椎的位置，身体平躺上去，有助于放松整个腰椎的肌肉群，矫正整个骨盆的不正，平衡两边的肌肉群，减轻腰痛的问题。

 

    2、小道具放在腰椎侧边，平躺上去，四肢往外延伸，这个动作可以延展我们腰部的肌肉群，减轻腰椎的酸痛现象。

 

    3、 盘腿延展双手，身体尽量往前倾靠近膝盖，借由单脚的盘腿延展到我们平时不会延伸到的腰椎肌肉群，达到舒缓效果。

 

    4、双脚往前延伸，伸展双手后慢慢把胸口靠近膝盖，这个动作时通过腿部和背部的伸展来延展腰椎紧绷的肌肉群。

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