八式保脊护椎的瑜伽方法 瘦身护脊两不误

　　侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎 疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿 ，双膝，大腿；减少腰部脂肪。

　　三角转动式

　　做法：

　　1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致；背不要弯曲。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。