自我调节情绪的养心瑜伽六式 让心情好起来

 

     怒火冲天时 树式

     附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

     动作要领

     1.双脚并拢站直。

     2.左脚掌贴于右腿内侧。

     3.双手在胸前合十。

     注意绷紧臀部和腹部。

     4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

     初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

     5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。

     注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。 

 

     心情焦虑不安时 半月式

     心情焦虑不安时 半月式日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

     动作要领

     1.双腿并拢站立。

     2.双手合十交叉向上伸直。

     注意绷紧大腿和臀部，收腹。

     3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

     初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

     4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

     5.双臂画圆放下。反方向亦然。

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