自我调节情绪的养心瑜伽六式 让心情好起来

     其实，瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。如果你心情不好的时候，有工作压力的时候，都可以通过练习瑜伽来给你身心“降火”。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。

 

     压力过大时 倒立抬腿

     压力过大时 倒立抬腿压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。

     动作要领

     1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。

     2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。

     3.左腿慢慢向上抬。

     4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。

     想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。

     5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

     注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。 

 

     心情烦躁时 英雄式

     心情烦躁时 英雄式加快全身血液循环，缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。

     动作要领

     1.双手、双膝撑地。

     2.右腿伸向双臂间与地面成直角。

     注意脚尖和指尖应平行。

     3.左膝伸直，身体重心放在双手和右脚上。

     4.双手置于右膝上，上身抬正。

     注意膝盖垂直于地面，不要向外歪斜。

     5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。

     想提高效果，双手合十向上伸直与上身一起向后仰。