7招瑜伽瘦手臂动作，练习瑜伽快速打造纤纤玉臂

 

     瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法

     动作步骤：

     1、双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。

     2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。

     3、肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

     4、放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。

     瘦手臂原理：这个动作主要是运动手臂的肱二头肌、肱三头肌。让手臂的这两个部位得到充足的锻炼机会，从而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，让手臂的肌肉变得更加紧实，塑造手臂的迷人曲线。做这个动作的时候也要注意，不能为了达到良好的目的而过度地运动手臂，否则可能会让手臂变得酸痛。

 

     瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂

     动作步骤：

     1、双手保持握拳姿势。

     2、将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。

     3、头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。

     4、这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

     瘦手臂原理:这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪，让手臂后侧的赘肉迅速地摆脱不见，这样就可以达到良好的瘦手臂目的。

 

     瘦手臂瑜伽动作七：伸臂运动

     动作步骤：

     1、身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置弯曲。

     2、左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

     3、换左手重复之前的动作，重复做20次。

     手臂原理：这个伸臂动作主要是通过让手臂的肌肉得到充分的伸展让手臂的赘肉在运动中快速的甩掉，并且让手臂内的脂肪也可以在重复的伸展运动中消耗殆尽，这样就可以塑造紧实的肌肉线条，快速地打造一双紧实的玉臂出来。

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