30天轻松甩掉身上的赘肉，变身白富美女神的居家瘦身操

 

　　4“拳击”式

　　目标部位：肩膀、胸部、腹肌

　　道具：弹力带

　　◎将弹力带在门把手或者暖气上固定好，高度与腰平齐;背对门(或暖气)站好，双手握紧弹力带;双肘自然弯屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向下;

　　◎左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踏步，反之亦然;

　　◎左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒。

　　tips

　　小要点自己控制一下节奏，快速做几次，再慢速做几次，可以更多消耗

 

　　5“屈体倒V”式

　　目标部位：肩膀、下腰部、腹肌

　　道具：健身球

　　◎面部向下趴在健身球上，掌心置于地面，将健身球调整至大腿下，双臂伸直支起上半身;整个身体像是一块搭在双臂和健身球上的木板。

　　◎臀部向上抬起，同时慢慢地将健身球向胸部方向滚去，最后只有脚搭在健身球上，身体呈倒“V”型;◎坚持4秒钟，缓缓地回到原位后重复15次。

　　◎先弯屈膝盖，再慢慢将球向胸部方向滚动直至双脚搭在球上，会让身体很容易呈倒“V”型。