30天轻松甩掉身上的赘肉，变身白富美女神的居家瘦身操

　　如今坐在写字楼里的人越来越多，缺乏运动的职业，对健康很不利。尽管我们都知道日常要多加强体育锻炼，但是真正能做得到的，还是寥寥无几。虽说跑步机是这些经常坐在空调房里OL一族最常用的锻炼方式，可长年累月的“跑跑跑”也肯定会让人腻烦是不是?

　　更何况总是跑步的话会让身体产生“抵抗力”，瘦身效果也会渐渐的不如当初明显——为何不让其它的健身小助手来帮帮你?它们功能各异，简单上手，是健身器材这个大家族中活泼高效而又乐趣十足的成员。

 

　　而且这些个小道具属于“得来全不费功夫”的那一型，可以把工作时间紧张的白领们从健身房中彻底地“解救”出来，在自己家客厅里轻轻松松地甩掉脂肪和小赘肉!心动了?看看下面这套结合了4个简单健身小道具的动作吧，一套做下来能消耗300卡的热量!算算看，如果每周做两次，每个月相当于减消耗了3000卡热量，轻松甩掉1斤脂肪!

　　你要准备的4个健身小道具

　　◎跳绳

　　◎哑铃 (3~5磅一对)

　　◎健身球

 

　　1“自行车车撑”式

　　目标部位：臀部、髋部、腿部道具：跳绳

　　◎将跳绳在地上围成圆形;双脚打开与髋部同宽，站于圈中;双臂弯屈，手掌置于胸前。

　　◎右脚向后踏出圈外;

　　◎右膝弯屈90°，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上;双臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展;左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架;

　　◎右腿直立，身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做。