肚子上的赘肉怎么减？五分钟瑜伽减肚子上的赘肉最快最有效

      如何瘦腰腹是长期久坐OL一族女生们最想知道的减肥方法，由于长时间没有运动，导致腹部脂及堆积，松驰的腹部一天天大起来，究竟要怎样做才能把小腹上的赘肉“铲除”掉呢？今天，MYX女性网小编来为你推荐一个超级简单有效的动动减肥方法——5分钟瑜伽减肥瘦肚子的动作，平坦小腹就从今天开始吧！

 

       一、上腹练习

       1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

 

       2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

      3.眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。