米歇尔倡导呼啦圈健身 经常转呼啦圈能减肚子吗？

选择合适的呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。

1. 圈大的还是圈小的？

挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。

如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

2. 重的还是轻的？

大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。

所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。

3. 硬的还是软的？

现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。

本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。

它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。

当然，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。

4. 按摩减肥？不可信

至于有些广告里的呼啦圈，带什么按摩磁石的那些，声称「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......

这么练，减肥最有效

美国运动医学会的指南推荐：每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。

所以，你可以这么安排训练：

方案 1：每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。

方案 2：和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。

原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要。

安全第一：当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。