臀部大小不重要，关键它得会翘

两手叉腰，一只脚向后提起

慢慢地提起、放下，重复3组，每组15次

另一只脚也是用同样的方法

膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势

举起一条腿与背成一条水平线

脚背脚尖伸直，向向上提起

另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次