4个腹肌动作 紧致腹部 亮出迷人马甲线

       减肥，运动效果最好且不易反弹这是众所皆知的。然而，如若是想要专瘦腹部赘肉该怎么做呢？别着急，家庭健康网小编这就为你推荐4个练腹肌的动作，紧致腹部，让你快速拥有迷人马甲线。

　　动作一：转体仰卧起坐

　　转体仰卧起坐

　　1.仰卧，双腿弯曲，做仰卧起坐状态。为避免脊椎受伤，双手可放在大腿上或置于身体两侧。

　　2.转腰坐仰卧起坐。

　　3.恢复原动作，平衡呼吸。

　　动作二：仰卧腿上举

　　仰卧腿上举

　　1.仰卧在垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直。

　　2.两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

　　3.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。