告别干瘪臀部 让小PP迅速翘起来的3招数

　　二、俯卧瘦臀动作

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　三、抬腿瘦臀动作

　　1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;

　　2、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;

　　3、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

　　4、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。