晚餐乱吃对身体伤害大 晚餐六大误区你中招了吗

对于晚餐很多人都不以为意。上班族晚餐可能就是一顿大吃大喝，因为晚上对于上班族来说是一天中最为休闲的时间，还可以把中午吃到不好吃的外卖通过晚餐给弥补回来。而对于减肥期的妹子来说，经常是不会吃晚餐的，就算肚子咕咕叫，她们也觉得晚餐就是一种罪恶啊！不管是不吃还是吃太好，对于晚间的消化系统来说都是一种负担，而长期以往，就会对身体产生很不好的影响。

吃晚餐也有不少的误区，正确的饮食习惯才是你完成其他事的前提。下面就来看看关于晚餐的食用误区都有什么吧。

误区一：吃晚饭要吃到饱

晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

误区二：每口咀嚼都很快

细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20-30分钟。

误区三：晚餐后吃甜品

不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。