肩膀上的肉很厚怎么减 想穿露肩装就要动起来

动作二：

（1）跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；

（2）双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

（3）由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；

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（4）向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；

（5）吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。