手臂粗怎么减才有效 坚持几招和“麒麟臂”Say拜拜

很多看着瘦瘦的女生，穿上吊带时却给人一种“膀大腰圆”的感觉。可爱的脸庞搭配粗壮的手臂，像不像传说中的“金刚芭比”？和别人挥手告别时，“拜拜肉”也在帮你说拜拜，是不是很尴尬？

很快又要到露肉的季节了，你的手臂能HOLD住短袖和吊带吗？如果答案是否定的，那还等什么，坚持以下几招，一个月后就可以和麒麟臂说拜拜啦~

手臂粗的原因

1、代谢下降

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积——传说中的“拜拜肉”。

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

3、圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

五个动作帮你瘦手臂

1、跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

2、伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。