如何有效瘦腰的日常小方法 怎么消除腹部脂肪

腰部脂肪的堆积一是由于饮食习惯问题，像有的人习惯于油腻的东西、大鱼大肉炸鸡类，这些都很容易在腹部长肉。另外一个就是不运动了，很多时候只要每天我们摄入的热量，只要和日常的运动量达成一个“收支”平衡，也就不会出现脂肪堆积的问题。然而，现在很多人的问题就出在不运动上，甚至是日常的一般运动量都达不到，这样怎么不小肚腩呢？

想要减掉腹部的赘肉，就要从多个方面去逐个突破。下面就来为大家讲讲关于瘦腰的小方法吧！

日常瘦腰方法

运动不能少

运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的腹式呼吸法（也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷）。切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。

室内简单瘦身动作：站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

多动臀部有益处

经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

日常瘦腰方法

摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。