跳绳如何瘦腿且不变肌肉腿 运动瘦出纤长腿型

说到运动瘦腿，跳绳和跑步应该都是大家第一时间想到的，但是很多想运动减肥的人却对跳绳想试又不敢动，总是害怕跳绳会跳出难看的肌肉块，大家都知道肌肉型的腿比脂肪型的腿部肥胖更加的难减。跳绳的确是一个对减掉大象腿很有效的方法，并且用对跳绳的方法是完全可以避免出现肌肉块的现象的。下面就给想使用跳绳来减腿的妹子们提供几个跳绳减腿的正确方法，赶快来一起运动瘦出美美的腿型吧！

一、正确的跳绳姿势

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。

3.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

4.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

5.运动中还可以使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。