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睡前瘦腿小运动 消水肿塑性简单粗暴瘦出美腿

发布日期:2016-08-11 15:15:45

分部位减腿

睡前瘦腿小运动 消水肿塑性简单粗暴瘦出美腿

前侧运动

part1

1.尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

part2

1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前瘦腿小运动 消水肿塑性简单粗暴瘦出美腿

内侧运动

part1

双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

part2

1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

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