空中踩自行车瘦腿法 和粗壮的大象腿say拜拜

注意：

1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气。

2.勾脚和绷脚动作要到位，动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

3.速度越慢效果越好。

4.以左右各30下为一组，每天蹬1-3组为基础，可根据自身情况适量增加。

这样坚持每天晚上坚持运动，就可以得到肉眼可见的效果。如果腿部肌肉有明显的僵硬或者硬块出现，请及时按摩舒缓，以免发展成肌肉型腿型。