不要被天生二字蒙蔽双眼 四招练出性感腰窝

三、仰卧提臀

Step1：仰卧，双腿屈膝，脚底着地。

Step2：保持双臂平放:，以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。保持5秒，然后恢复起始动作。

这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，同时达到提臀效果。

四、反方向提臂提腿

Step1：双手及膝盖着地，背部挺直。

Step2：伸出右臂和左腿，保持与地面平行。

Step3：恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。以此往返重复。