蝴蝶骨塑造大招 摆脱虎背熊腰给你一个性感之夏

招式五、平板支撑

step1：前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。

step2：保持该姿势舒缓呼吸5次。尽量时间尽量长一些。

招式六、跪式后展背

step1：双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部。

step2：吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰。

step3：两只手依次转移到两边后脚跟上，保持胸部后仰，髋部推向前的姿势。

step4：头部随呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部。