柔和又健康的Y型小腹 肌肉与脂肪的完美结合

三、平板支撑

屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支撑身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20-60秒。

四、坐姿抬腿

坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志，身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。