扁平臀的翘臀小动作，几招打造臀部翘丽曲线

对于臀部扁扁的妹子来说，最大的痛大概就是无法把一些修型的裤子穿的好看。一般臀部扁平分为两种原因，一种是天生身材属于干瘦型的，这种几乎很难改变，因为她们臀部的可提升的肉少之又少。

另一种就是后天因为长期坐着，或者是缺乏锻炼而导致的臀部扁平。这种类型的妹子可要注意啦，不要只看到眼前只是臀部扁平的现象，长年累积，伴随而来的就是臀部皮肤松弛、粗糙。

所以，妹子们快抓紧时间动起来吧！特别简单的几个动作，坚持坚持就可以打造出一个圆润翘丽的臀部曲线，划算吧！

动作一：后踢腿

站立姿势，双手可以扶住椅背或是墙面，左脚向后提起并保持右脚笔直站立姿势，向后拉伸到臀部肌肉感觉紧绷为佳，持续5秒后慢慢放下，一组10-15个，共做3组。然后换成右腿，以同样的方式做3组。

动作二：提腿

用前臂撑地半跪在地上，左腿保持90°，腰部不要弓起而是与地面呈平行的状态，向后抬起一条腿，用力上举直到膝盖与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行，此时小腿应该是呈弯曲状态且脚心向上。每组15个，一共做3组。随后手掌撑地，向后伸直一条腿，保持小腿与身体成一条直线，而脚跟则绷紧，脚尖朝下，随后慢慢提起向上拉伸，此过程中，运动的那条腿最好保持悬空，并用腰部和臀部力量控制它。