臀部下垂怎么办 每天15分钟臀部翘起来(图)

   第三招（进阶）-肘撑棒式

   这个动作是针对全身性雕塑。

   手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！

   虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。

   有没有发现我慢慢从地上爬起来了～