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　　NG

　　弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，一定要有伸展肌肉的感觉。

　　4手背往下压

　　掌心朝下，手背往下压，停留5秒。重复此动作3～5次。

　　5扭转手臂同时往上伸直

　　一边扭转手臂，同时将手往上伸直。扭转速度要慢而且确实。

　　6手臂往上拉提

　　当手臂扭转至脸旁时，维持伸直的状态并往上拉提。

　　POINT

　　往上拉提手臂时，一定要从肩膀带起整只手，此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。不要勉强自己，慢慢完成即可。