减掉大腿内侧赘肉的方法 运动+饮食双管齐下

　　腿粗的MM注定和性感短裙“无缘”，整天在牛仔裤和长裙的“包围”下，特别希望有一天能成为细腿美人，好穿上迷你裙、踩上高跟鞋，成为一个“真女人”。

　　瘦腿有人觉得饮食有效，也有人认为运动最好。其实，局部减肥最好是选择有针对性的运动加上合理的饮食，双管齐下同时进行，效果才能更显著。

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

　　因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

　　可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。

　　即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。