每天走足5000步 水桶腰迅速“享瘦”

    随着社会发展，代步工具是越来越多。上楼乘电梯，出门坐汽车、搭飞机。总之有了这些工具之后，人们走路的机会越来越少，而肥胖的人群却越来越多。肥胖主要是因为摄入的脂肪无法得到消耗，导致脂肪规程而引起。

    预防肥胖，最好的方式不是节食，而是运动。根据美国哈佛大学的研究表明，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

    每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

    如何走足5000步？

    再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

    1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)；

    2. 可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点；

    3. 最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上；晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。