塑造腿部完美曲线的4个动作 半月练出长美腿

    想要拥有修长的腿部线条，又想坐着不运动，那是不太可能的事情。那么在瘦身期间什么样的运动瘦腿效果最好呢？下面家庭健康网小编就要介绍给大家几个瘦腿动作，只要大家坚持练习就一定可以看到明显效果。

    盘腿体前屈

    动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。

    作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

    跪撑后抬腿

    预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

    动作：

    1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

    2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

    作用：锻炼臀部肌群。