做运动减肚子 方法正确才有效

    要想快速把小肚腩“消”下去，选择正确的运动方法当然是你的明智之举。下面这三种减肥运动，将能让你快速当上“小腰精”。

    瘦腹方法1、坐姿伸展

    两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

    感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

    瘦腹方法2、站立屈膝后抬腿

    面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

    建议锻炼强度：每组12~16次，2~3组。

    主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌