减肥平台期应该怎么做 适时的调整方案减肥更有效

减肥平台期是减肥必经的一个过程。它是指减肥的效果进入了一个停滞的阶段，在这个时间段里你可能进行同样的训练和减肥动作，都好像看不到任何成效。一般减肥平台期会持续1-2周，而这也是个关键期。很多人看到减肥开始没有效果就丧失信心，从而减肥计划也开始逐渐搁置，这样只会让你之前的努力都成为炮灰。所以减肥前一定要做好遇到减肥平台期的准备，并且在这段时间内积极的调整减肥方案，这样一方面可以维持在一个层面，另一方面不会让你开始对减肥有灰心和厌烦的情绪。

下面就一起来看看关于减肥平台期都需要怎么去度过吧。

减肥平台期出现的原因

前两周由于你热量有严格控制，但热量的消耗照常进行，所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周，你的热量不仅继续减少，体内新陈代谢速度也趋于缓慢，体内的热量消耗也减少了，形成了不增不减的停滞期。

平台期延长的原因

1.单纯节食，忽视运动

容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

2.拼命节食和运动

这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

3.多吃多运动

您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

4.饮食搭配不当

吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。

5.运动强度不够

如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。

6.身体已经适应当前减肥模式

减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。