运动前后饮食营养搭配为你身体带来的变化，你造吗？

运动前减肥餐元素推荐

1、 燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。

2、蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。

3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。

运动后吃什么？

1、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

2、保持较高的新陈代谢速率。

3、 运动后记得及时补充能量。

运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。