运动前后的正确的饮食习惯才能让减肥事半功倍

运动后吃什么？

1、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

2、 保持较高的新陈代谢速率。

3、 运动后记得及时补充能量。

运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

运动后减肥餐元素推荐：

A 炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

B 白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

C 鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

D 能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。