慢慢改变这些习惯 你就远离了致胖“元凶”

致胖坏习惯四：爱看美食信息

“我不吃看看还不行吗”，不少人抱着这样的想法，对各种美食信息非常关注。事实上，这种做法不能提供安慰，反而让食欲更易失控，提高减肥难度。某项科学研究证实，看美食文章或图片也会刺激脑下垂体分泌相应激素，使体脂肪粘滞性加大，肠胃逆向蠕动，导致消化的残余热量被人体吸收，从而造成皮下脂肪堆积。

如何逆转：

①看美食不如做美食

如果对美食信息真的非常感兴趣，不如更主动一些，从“看”升级到“做”。从购买食材、烹调到餐后刷洗全都自己来，不仅能享受到更适合减肥族的美味食物，还能加大耗能，增效减重。在“做”的过程中，还能了解到许多健康饮食知识，增强饮食控制能力。

致胖坏习惯五：进食分心，狼吞虎咽

现代生活就是一个“快”字，一心多用、多线并进，每一个环节都要求快速高效。具体到吃饭上，就是上班族中午基本只吃外卖，吃饭时狼吞虎咽，边吃还得边刷刷电脑、手机，美其名曰放松。时间长了，不但上班时这样吃，下班回家边看电视边吃饭也是一样的情况。这样的饮食方式会降低饱腹感，影响肠胃正常消化机能，降低代谢能力，加速脂肪堆积。

有效控制食量。如果中午用餐时间较短，没有细嚼慢咽的时间，可以通过控制食物分量来避免过食。

如何逆转：

①拒绝分心进食

古语有云“食不言寝不语”，传统观念中，吃饭是很重要的事，应该专注对待。专心、用心的品尝，不但更能品味食物原味的鲜美，还能让大脑在不受干扰的情况下接收到进食讯号，有助饮食控制。

②细嚼慢咽

细嚼慢咽同样能增强饱足释放的讯号，让胃部充分感受到饱腹信息

编后语：不会说谎的诚实好伴侣——体重秤和镜子总会忠实传达“胖了”的残酷讯息，但为什么会变胖你现在知道了吗?明明饮食和运动量都没什么大差别，身上的肥肉却一天天增加。消灭8个致胖坏习惯，远离脂肪的致命诱惑。