女性更年期缺钙的症状 最适合女性补钙的食物

女性到了一定的年龄，就会出现绝经的情况，而在绝经前后由于性激素的波动幅度较大，因此容易导致出现生理和心理上的一些疾病。在心理上通常表现为暴躁一怒，而在生理上的表现则更为复杂，其中一种常见的生理现象就是出现缺钙等情况。那女性更年期缺钙有哪些症状呢？最适合女性更年期补钙的食物有哪些呢？下面就一起来看看吧！

女性更年期缺钙的症状

更年期是女性生长发展的一个毕竟过程，当女性更年期时，由于性激素的分泌出现波动，可能导致内分泌紊乱，这时就容易出现对钙的吸收和利用达不到平时，引起缺钙。那缺钙具体有哪些症状呢？

女性更年期缺钙，常常表现为腰酸背痛、腿脚容易抽筋、头发脱落、牙齿疏松以及失眠多梦等症状，所以如果你长期出现了上面这些症状，而且没有好转的时候，一定要引起注意，即使补钙。

补钙的方法有很多，其中最简单也最实用的方法就是通过食物进行补钙。下面为大家介绍几种补钙效果非常不错的食物。

最适合女性补钙的食物

1.豆类及豆制品

豆类及豆制品含有丰富的营养物质，其中钙的含量也是含量较高的食物，尤其是豆类加工称豆制品豆腐的时候，因为使用了盐卤，所以增加了钙的含量，因此是非常适合更年期缺钙的女性食用。平时可以保证每天一杯豆浆是再好不过的了。

2.肉类

肉类营养物质丰富，能提供人体所必须的钙、氨基酸、维生素等等，而且方便人体吸收。加上肉类的烹饪方法多变，所以也是一款非常不错的补钙食物。

3. 虾皮

虾皮由毛虾加工而成，其钙和磷的含量非常丰富，每100g虾皮中含有大约991mg钙，所以对于补钙的更年期女性来说也是一种不错的选择。

除了以上这些食物，牛奶、骨头汤等也是补钙的佳品。在这里要提醒大家一点，补钙不仅要补充钙元素，同时还要补充维生素D。因为维生素D具有促进钙吸收的作用，达到更好的效果。