产后缩阴运动方法 产后什么运动可以缩阴

对于很多准妈妈来讲，顺产生孩子引导变得松弛这是很正常的。毕竟胎儿是通过女性的阴道出来的，会对阴道产生损伤，导致阴道弹性纤维断裂，所以才会出现阴道松弛的现象。不过随着身体的恢复，阴道也会逐渐恢复。有的女性就想通过一些运动的方式来达到缩阴的效果，那么产后缩阴运动方法有哪些呢？

产后缩阴运动方法

1.收肛提气

每天早上在空气清新的地方，深呼吸后闭气。收缩肛门，这样反复100次以上。坚持这样训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。不管是在家里，还是在哪里，平时都可以做这个动作。不在于每天做多少，有时间就可以进行锻炼。

2.憋尿运动

在小便时，排尿一半就可以忍着不排，让尿液中断，然后稍停后再继续排尿。这样反复，在经过一段时间后，阴道周围肌肉的张力就会提高，阴道也就变窄了。不过需要注意的是，憋尿的时间不宜过长。

3.站立式

站直，双腿微微分开，再收缩两侧臀部的肌肉，向大腿靠拢，膝部往外转，然后再收缩括约肌，使阴道往上提。经过一段时间的联系之后，就能够学会分清阴道和肛门括约肌收缩，改善阴道的松弛。每天可以坚持15分钟的运动，效果比较明显。

产后什么运动可以缩阴

1.腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，双手抱膝。将膝盖拉向胸部，然后再慢慢的放松。接着伸展髋关节，使两腿放平，轻轻收缩阴道。这样反复做5次，最后两手平放身体两侧，双腿伸直向上举5次，或者是左右腿分别向上举5次。

2.床沿合腿运动

靠着床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双腿合拢，慢慢向上举起，靠向上身，双膝伸直。手要把住床沿，以免滑下去。当双腿靠向上身时，双手扶住双腿。然后再慢慢的放下，恢复原来的姿势。

3.走猫步

在走猫步的过程中，尽可能的缩短双腿之间的距离，而且还紧绷下半身的肌肉，尤其是大腿内侧以及阴部肌肉。这样走路的方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到缩阴的效果。